Therapieverlauf: Pornofrei in drei Schritten
Phase 1, Bewusstheit: Verstehen, was da wirklich los ist
In der ersten Phase meines Ansatzes geht es zunächst darum, mehr Bewusstheit für die Dynamiken deines Pornokonsums zu entwickeln. Wenn du dich entscheidest, Pornos zu konsumieren – wie geht es dir in dem Moment? Was fühlst und denkst du? Was hast du vorher erlebt? Und wie geht es dir danach? Viele Männer sind sich dessen zumindest vage bewusst. In der gemeinsamen Arbeit unterstütze ich dich dabei, dieses Verständnis zu schärfen, es klarer zu sehen, auch verkörpert zu spüren. Oft dauert diese Phase nur 1-2 Sitzungen.
Phase 2, Alternativen: Neue Möglichkeiten entwickeln
Auch wenn er negative Konsequenzen nach sich zieht: Prinzipiell hat dein Pornokonsum einen guten Grund, einen Sinn und Zweck. Sonst würdest du ja nicht immer wieder Pornos schauen! Ich bin überzeugt: Bewusst oder unbewusst versprichst du dir davon einen positiven Effekt. Vielleicht soll der Pornokonsum dazu dienen, Frust und Stress zu regulieren, oder mehr Lebendigkeit, Sinnlichkeit oder Stärke zu erleben.
In Phase 2 geht es darum, sich dieses guten Grunds klar bewusst zu werden – und dann neue Strategien zu entwickeln, um deine Bedürfnisse auf andere Art zu erfüllen. Auf eine Art, die tatsächlich zu mehr Lebendigkeit, Energie und Selbstachtung beiträgt. Denn erst wenn du klare Alternativen für altes, unerwünschtes Verhalten hast, erlebst du mehr Freiheit. Erst dann kannst du tatsächlich anders handeln. Auch Phase 2 dauert anfangs typischerweise 1-2 Sitzungen.
Phase 3, Integration: Neue Wege gehen
Jetzt geht es darum, neue Erkenntnisse und Möglichkeiten tatsächlich zu leben. Langjährige Gewohnheiten wie Pornokonsum haben sich oft eingefleischt, automatisiert. Selbst mit einem hohen Grad an Verständnis und Bewusstsein laufen sie oft erstmal weiter. In dieser Phase geht es deshalb darum, realistische Zwischenziele zu setzen. Wir entwickeln und testen Strategien, mit denen du alte Verhaltensmuster erstmal stoppen, auf alt bekannte Impulse anderes reagieren kannst. Denn erst dann entsteht überhaupt die Möglichkeit, neue Lösungen zu integrieren.
Wir entwickeln auch einen neuen Blick auf Veränderungsprozesse: Wenn du doch mal wieder Pornos schauen solltest, obwohl du dir es anders vorgenommen hast, ist das kein Scheitern – sondern wertvolles Feedback, auf dessen Grundlage wir Korrekturen vornehmen können. Dann laufen wir erneut die Phasen 1 und 2 durch; dieses Mal mit zusätzlicher Tiefe und Kreativität. Wie lange Phase 3 dauert, hängt von vielen individuellen Faktoren ab. Ziel ist es, dass du mit der Zeit auch eigenständig durch diese Phasen gehen, dabei selbst immer subtilere Korrekturen nehmen kannst.