Therapieverlauf: Pornofrei in drei Schritten
Phase 1, Bewusstheit: Verstehen, was da wirklich los ist
In der ersten Phase meines Ansatzes geht es zunächst darum, mehr Bewusstheit für die Dynamiken deines Pornokonsums zu entwickeln. Wenn Sie sich entscheiden, Pornos zu konsumieren – wie geht es Ihnen in dem Moment? Was fühlen und denken Sie? Was haben Sie vorher erlebt? Und wie geht es Ihnen danach? Viele Männer sind sich dessen zumindest vage bewusst. In der gemeinsamen Arbeit unterstütze ich Sie dabei, dieses Verständnis zu schärfen, es klarer zu sehen, auch verkörpert zu spüren. Oft dauert diese Phase anfangs 1-2 Sitzungen.
Phase 2, Alternativen: Neue Möglichkeiten entwickeln
Auch wenn er negative Konsequenzen nach sich zieht: Prinzipiell hat Ihr Pornokonsum einen guten Grund, einen Sinn und Zweck. Sonst würden Sie ja nicht immer wieder Pornos schauen! Ich bin überzeugt: Bewusst oder unbewusst versprechen Sie sich davon einen positiven Effekt. Vielleicht soll der Pornokonsum dazu dienen, Frust und Stress zu regulieren, oder mehr Lebendigkeit, Sinnlichkeit oder Stärke zu erleben.
In Phase 2 geht es darum, sich dieses guten Grunds klar bewusst zu werden – und dann neue Strategien zu entwickeln, um Ihre Bedürfnisse auf andere Art zu erfüllen. Auf eine Art, die tatsächlich zu mehr Lebendigkeit, Energie und Selbstachtung beiträgt. Denn wenn Sie klare Alternativen für altes, unerwünschtes Verhalten haben, erleben Sie mehr Freiheit. Dann können Sie tatsächlich anders handeln. Auch Phase 2 dauert anfangs typischerweise 1-2 Sitzungen.
Phase 3, Integration: Neue Wege gehen
Jetzt geht es darum, neue Erkenntnisse und Möglichkeiten tatsächlich zu leben. Langjährige Gewohnheiten wie Pornokonsum haben sich oft eingefleischt, automatisiert. Selbst mit einem hohen Grad an Verständnis und Bewusstsein laufen sie oft erstmal weiter. In dieser Phase geht es deshalb darum, realistische Zwischenziele zu setzen. Wir entwickeln und testen Strategien, mit denen Sie alte Verhaltensmuster erstmal stoppen, auf alt bekannte Impulse anderes reagieren können. So entsteht überhaupt die Möglichkeit, neue Lösungen tiefer zu integrieren.
Wir entwickeln auch einen neuen Blick auf Veränderungsprozesse: Wenn Sie doch mal wieder Pornos schauen sollten, obwohl Sie es sich anders vorgenommen haben, ist das kein Scheitern – sondern wertvolles Feedback, auf dessen Grundlage wir Korrekturen vornehmen können. Dann laufen wir erneut die Phasen 1 und 2 durch; dieses Mal mit zusätzlicher Tiefe und Kreativität. Wie lange Phase 3 dauert, hängt von vielen individuellen Faktoren ab. Ziel ist es, dass Sie mit der Zeit eigenständig durch diese Phasen gehen, dabei selbst immer subtilere Korrekturen vornehmen können.